立 秋
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2025/8/7 农历六月十四
展开剩余88%中医说立秋
立秋悄然而至，暑气渐消，秋意渐浓。此时天地间阳气渐收、阴气渐长，人体新陈代谢也随之放缓，若不及时调整养护方式，不仅易受“秋燥”侵扰，还可能因食欲回升、活动减少而导致体重悄然上涨。抓住立秋这个“承上启下”的节气，顺应时节特点调理身心，搭配专业体重管理方案，既能养阴润燥、固本培元，更能为秋冬健康打下坚实基础，远离“贴秋膘”带来的负担。
顺天时，调脾胃，防秋膘
中医认为，立秋是“阴阳转换”的关键节点，“燥邪当令”易伤津液，而脾胃功能经过盛夏暑湿的消耗后尚显虚弱，若此时盲目“贴秋膘”，极易导致积食、痰湿堆积，引发体重反弹。因此，立秋塑形的核心在于“养阴润燥、健脾和胃、平衡代谢”。
立秋塑形怎么“吃”？
润燥健脾，食有节制
立秋饮食需兼顾“防燥”与“养胃”，既要补充津液，又要避免过度滋补。
• 推荐食材：山药、莲子、百合、银耳、梨、冬瓜等，既能养阴润燥、缓解秋燥引起的口干咽燥，又能健脾益胃，增强消化功能。其中，山药、莲子可健脾固肠，防止脾胃虚弱导致的代谢缓慢；梨、银耳能滋阴润燥，避免秋燥耗伤阴液。
• 中医食疗智慧：早餐可搭配小米粥、南瓜粥等温热粥品，养护脾胃；午餐晚餐以“杂豆饭+瘦肉+绿叶菜”为主，保证营养均衡且易消化；餐后可食用蒸梨（加少许川贝）或银耳百合汤，润燥又低卡。同时，坚持“三餐定时定量”，避免因秋凉食欲大增而暴饮暴食。
• 慎食提醒：忌过量食用辛辣、油炸食物（如火锅、烧烤），以免加重秋燥；减少高糖高油的“秋膘”食物（如红烧肉、月饼），此类食物易生痰湿，导致脂肪堆积；脾胃虚寒者，西瓜、苦瓜等寒凉食物需少吃，可搭配生姜、花椒等温性调料调和。
立秋塑形怎么“动”？
适度收敛，养气护津
立秋后运动量需随阳气收敛而调整，避免剧烈运动耗伤津液，同时保持代谢活力。
• 运动建议：清晨气温凉爽，适合散步、慢跑、登山、八段锦等中等强度运动，既能促进气血循环、增强体质，又能顺应“秋主收敛”的特性，不过度发散阳气。其中，八段锦中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，可疏通经络、增强脾胃功能，助力代谢。
• 进阶搭配：每周可加入2-3次普拉提、哑铃训练等轻力量运动，增强肌肉耐力，防止代谢率下降；运动后及时擦汗、更换衣物，避免吹风受凉。
• 注意事项：立秋后运动不宜大汗淋漓，以“微汗即可”为原则，以免耗伤津液；傍晚后气温下降，运动需注意保暖，尤其避免肩颈、腰腹受凉。
立秋塑形怎么“养”？
养阴安神，疏肝解郁
立秋养生重“收”，需调整作息、稳定情绪，为身体“储能”。
• 顺应节气作息：早睡以顺应阳气收敛，早起以呼应阴气舒长，建议22:30前入睡，6:30-7:00起床；若夜间睡眠不足，可在午后安排15-20分钟休息，避免熬夜耗伤阴血。
• 情绪管理要点：秋季易生“悲秋”情绪，而情绪低落易导致“肝郁脾虚”，影响代谢。可通过按摩内关穴（腕横纹上2寸）、太冲穴疏肝解郁，或通过听音乐、练书法等方式调节情绪，避免因焦虑、抑郁引发“代偿性进食”。
• 中医特色养法：艾灸（如中脘、足三里）可温养脾胃，提升消化功能；耳穴压豆（选取脾、胃、神门等穴位）能调节食欲、改善睡眠，为塑形助力。
PROFILE
体重管理门诊/定制你的立秋塑形方案
若您担心立秋后“管不住嘴、迈不开腿”，或是尝试过多种方法仍难控制体重，甚至存在“局部肥胖”“代谢性肥胖”等问题，哈尔滨市中医院体重管理门诊将为您提供专业解决方案——不盲目节食，不刻意暴走，用中西医结合的智慧帮您科学塑形。
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• 精准筛查：通过体质指数（BMI）、体脂率、腰围等数据，判断肥胖类型与程度；
• 全面评估：结合中医体质辨识（如痰湿型、气虚型等）、代谢指标检测（血糖、血脂等）及生活习惯分析，找准体重问题根源；
• 方案制定：开具中药调理方（如健脾祛湿方、疏肝理气方），配合针灸、穴位埋线等中医技术，搭配立秋专属饮食指导（如润燥食谱）、运动处方（如温和有氧计划）；
• 跟踪管理：分阶段跟踪体重变化与身体状态，及时调整方案，让您在立秋后稳步收获健康与轻盈。
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中医塑形的精髓在于“顺应自然、调和身心”，不是追求“极速瘦身”，而是让体重与健康同步平衡。当您还在为“贴秋膘”焦虑时，不妨走进哈尔滨市中医院体重管理门诊，让专业团队陪您一起，借立秋之力，养出好体质，练出轻盈态。
立秋已至，万物始收。愿这个秋天，您能告别沉重，拥抱清爽——健康塑形，从这个节气开始，刚刚好。
【门诊地址】
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3楼3302体重管理诊室
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周一至周五8:00-16:00
供 稿：体重管理门诊
编 辑：刘 莹
责 编：王美淇
审 核：谢维焕股票配资是什么意思
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